Zmiana czasu 2024 — dlaczego zmieniamy czas z letniego na zimowy i dlaczego w ogóle to robimy?

Zegary w naszych smartfonach dwa razy w roku robią coś dziwnego: pewnego dnia na wiosnę przeskakują o godzinę do przodu, a nasze budziki włączają się o godzinę wcześniej. Budzimy się wtedy z niedowierzaniem i zdezorientowani, dopóki nie przypomnimy sobie, co się właśnie stało. Potem "czas letni" staje się normą na około osiem miesięcy. Następnie, jesienią, dzieje się coś odwrotnego. Nasze zegary cofają się o godzinę, a my budzimy się odświeżeni, choć trochę zakłopotani. Zmiana czasu została zapoczątkowana jako sposób na maksymalizację ograniczonych godzin światła dziennego, choć jego korzyści są kontrowersyjne. Koniec czasu letniego rodzi pytania dotyczące zalet i wad tej praktyki. Czy czas letni rzeczywiście pozwala zaoszczędzić na energii elektrycznej? I jaki jest jego wpływ na nasze zdrowie? W artykule znajdziesz 10 wskazówek, które pomogą Ci sprawić, by zmiana czasu przebiegała łagodniej!

Co to jest czas letni?

Czas letni (Daylight Saving Time - DST) to praktyka polegająca na przesunięciu zegarów o godzinę do przodu w stosunku do czasu standardowego i ponownym ich przestawieniu jesienią. Ogólna idea jest taka, że pozwala nam wszystkim lepiej korzystać z naturalnego światła dziennego: przeniesienie zegarów o godzinę do przodu wiosną daje nam więcej światła dziennego podczas letnich wieczorów, podczas gdy przeniesienie zegarów do tyłu o godzinę jesienią daje nam więcej światła dziennego podczas zimowych poranków. 

Zmiana czasu w Polsce – kiedy zmiana czasu?

Zmiany czasu letniego niekoniecznie następują w tym samym dniu każdego roku.

Zmiana czasu na letni — jaka jest idea czasu letniego?

Podczas obu corocznych zmian zegara dochodzi do lekkiego chaosu. To, co wydaje się nagłym i drastycznym wydłużeniem lub skróceniem dnia, powoduje, że sam czas wydaje się fikcją. Dzieci i psy domagają się, aby ich stare nawyki dotyczące snu i karmienia pozostały niezmienione. Do tego dochodzą jeszcze inne skutki - pozytywne lub negatywne.

Zmiana zegarów to atak na nasze postrzeganie czasu jako niezmiennego prawa natury. Przerywa nasze życie w sposób, który jest nieco niejasny właśnie dlatego, że jest normą. Rozsądnie jest mieć pytania: Dlaczego coś tak dziwnego jest uważane za normalne? Jak to działa? Czy naprawdę musimy to robić? Czy to się kiedyś skończy?

A oto odpowiedzi.

Popularny pogląd, że Benjamin Franklin wymyślił Daylight Saving Time, jest półprawdą. Napisał on humorystyczny list do redaktora "The Journal of Paris" w 1784 roku o przypadkowym przebudzeniu się o 6 rano i odkryciu, że - niespodzianka! - słońce świeciło wcześnie rano przez cały czas, a on je przegapił, drzemiąc do południa. W liście Franklin oblicza kilka liczb i dochodzi do wniosku, że rządy powinny korzystać z zachęt podatkowych, aby skłonić ludzi do budzenia się, gdy tylko świeci słońce, głównie po to, by zaoszczędzić na świecach. W duchu jest to podobne do celów czasu letniego, ale Franklin nie zaproponował, aby wszyscy zmieniali zegary dwa razy w roku.

Pomysł został po raz pierwszy poważnie przedstawiony przez brytyjskiego budowniczego Williama Willetta (1857-1915) w broszurze "The Waste of Daylight" (1907), który zaproponował przesunięcie zegarków o 20 minut w każdą z czterech niedziel w kwietniu i opóźnienie ich o tę samą wartość w cztery niedziele we wrześniu.  Willett był miłośnikiem wczesnego wstawania i zapalonym golfistą, więc miał fiksację na punkcie tego, kiedy słońce wschodzi i zachodzi. Mając to na uwadze, zaproponował dwie roczne fazy zmiany czasu - jedną w kwietniu, a drugą we wrześniu. Bardziej rozbudowany pomysł Willetta na zmianę czasu oznaczałby serię czterech zmian czasu w odstępach co 20 minut, rozciągniętych na okres czterech tygodni. Było to niezwykle skomplikowane, ale zmniejszyłoby nagłe skutki. 

Willett nigdy nie doczekał się przyjęcia swojej propozycji za życia. Jednak rok po jego śmierci, wśród ograniczeń związanych z I wojną światową, Wielka Brytania wprowadziła w życie plan zmiany zegara o jedną godzinę, a nie stopniowy, miesięczny plan Willetta, nazywając go Summer Time Act z 1916 roku. Jednak Wielka Brytania przyjęła DST dopiero po tym, jak jej wróg wojenny, Cesarstwo Niemieckie, przyjęło go jako pierwsze. Początkowo celem było oszczędzanie węgla na potrzeby działań wojennych, ale powoli, stopniowo przez resztę XX wieku, większość Europy, znaczna część świata anglojęzycznego, część Ameryki Łacińskiej i kilka innych miejsc formalnie wprowadziło zmiany czasu. 

W ten sposób dotarliśmy do czasów współczesnych. Szacuje się, że około miliarda ludzi, czyli mniej więcej jedna ósma światowej populacji, musi teraz radzić sobie z dwiema rocznymi zmianami czasu: Raz, gdy nadchodzą cieplejsze miesiące, aby uczynić godziny światła dziennego w dłuższych dniach bardziej użytecznymi, a raz, gdy nadchodzi zima, ponieważ nie ma dodatkowego światła, które można by wycisnąć z tych zimowych nocy.

 
Czytaj również: Jak działa elektrownia atomowa? Wszystko, co chcesz i musisz wiedzieć

Gdzie występuje czas letni i kiedy?

Nie wdając się w zbytnie szczegóły, oto większość miejsc, gdzie zegary ulegają zmianie:

• Stany Zjednoczone, bez znacznej części Arizony i Hawajów.
• Większość Kanady
• Większość Meksyku
• Kuba
• Większość Europy
• Części Australii
• Nowa Zelandia
• Izrael/Palestyna
• Syria
• Liban
• Jordania
• Iran
• I więcej!

Zmiana czasu a wpływ na zdrowie

Pewne badania rzuciły światło na konsekwencje zmiany zegarów dla zdrowia publicznego. Pozytywnym aspektem jest to, że zwiększenie ilości godzin światła dziennego zachęca do aktywności fizycznej i zwiększa produkcję witaminy D w naszym organizmie. Z drugiej strony, coraz więcej badań z ostatnich lat wskazuje na negatywne konsekwencje zdrowotne, które towarzyszą zmianie zegarów dokonywanej dwa razy w roku. 

Zegar okołodobowy (lub "rytm okołodobowy") to wewnętrzny mechanizm w naszym organizmie, który działa w cyklach trwających około 24 godzin i reguluje pory snu i czuwania, a także wiele innych ważnych funkcji biologicznych. Zegar ten jest synchronizowany głównie przez dzienny cykl światła i ciemności, a sztuczne zegary zewnętrzne nie mają na niego prawie żadnego wpływu. Dlatego, gdy wiosną przechodzimy na DST i odwrotnie jesienią, dochodzi do dysonansu między naszym wewnętrznym zegarem a zegarem zewnętrznym, zjawiska znanego również jako "social jetlag". Dysonans między zegarami objawia się zmęczeniem, które upośledza normalne funkcjonowanie, a nawet zwiększa ryzyko zawału serca. Co więcej, badania pokazują, że social jetlag może prowadzić do zaburzeń snu i spadku średniej długości życia. Są to niektóre z głównych powodów, dla których niektóre stowarzyszenia badawcze, w tym Europejskie Towarzystwo Rytmów Biologicznych (EBRS) i Amerykańska Akademia Medycyny Snu, zalecały w ostatnich latach zniesienie czasu letniego.

Przepisy prawne w tym kierunku są w zaawansowanym stadium w instytucjach Unii Europejskiej. Domaga się ona zaprzestania sezonowych zmian czasu i umożliwienia każdemu krajowi unii decydowania, który z zegarów utrzymać na stałe: ten z czasu letniego czy ten z czasu zimowego. 

Co jest zatem lepsze? Całoroczny czas letni? DST tylko w okresie letnim? A może żaden? Wydaje się, że odpowiedź zależy w dużej mierze od cech osobistych, takich jak codzienna rutyna każdego człowieka, jego zawód i optymalne godziny aktywności, a także od warunków geopolitycznych. 

10 prostych sposobów od Szybka Gotówka, aby pomóc organizmowi dostosować się do zmiany czasu

Jeśli trudno Ci się przestawić po zmianie czasu, nie jesteś sam. Wypróbuj te proste sposoby, aby pomóc swojemu organizmowi dostosować się.

1. Zaczerpnij trochę słońca! Wpuść do pokoju światło słoneczne wkrótce po  przebudzeniu, aby pomóc "zresetować" swój rytm okołodobowy.

2. Ustal czas picia kawy. Nie pij napojów zawierających kofeinę po godzinie 16.

3. Zaplanuj swoje treningi. Ćwicz rano, po południu lub wczesnym wieczorem, ale nie blisko pory snu.

4. Zarządzaj ekspozycją na światło wieczorem, zwłaszcza niebieskie światło. Przyciemnij światła w pomieszczeniach, na godzinę przed snem. Spraw, aby w Twojej sypialni było jak najciemniej.

5. Odpręż się. Słuchaj kojącej, relaksującej muzyki, aby zrelaksować się wcześniej wieczorem.

6. Weź ciepłą kąpiel przed snem. Dodaj do wody w wannie kilka kropel relaksującego olejku eterycznego, np. lawendowego lub mandarynkowego.

7. Poświęć chwilę na ziołową herbatę. Wypij ciepłą filiżankę herbaty ziołowej, aby się zrelaksować. Herbaty ziołowe mają działanie uspokajające, relaksujące i zmniejszające stres: Rumianek, Melisa, Lawenda, Kocimiętka i Chmiel. Podobnie jak w przypadku wszystkich ziół, zasięgnij porady u swojego lekarza medycyny naturalnej, jeśli masz alergie, inne dolegliwości zdrowotne lub przyjmujesz leki.

8. Wypróbuj suplementy. Poniższe naturalne suplementy mogą pomóc Ci się zrelaksować i zasnąć: melatonina, magnez i waleriana. Zapytaj swojego lekarza, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni.

9. Zacznij wcześniej chodzić spać. W tygodniu poprzedzającym zmianę czasu kładź się spać 15 do 30 minut wcześniej niż zwykle, aby pomóc organizmowi w stopniowym dostosowaniu się. Jeśli nie jest to możliwe, upewnij się, że w tym tygodniu nie zabraknie Ci snu i nie będziesz ślęczeć do północy.

10. Weź krótką drzemkę. Niektórzy mogą się z tym nie zgodzić, ale jeśli zaczynasz gromadzić nieprzespane godziny, to bezpieczniej i zdrowiej dla Ciebie będzie, jeśli poddasz się krótkiej drzemce. Weź krótką drzemkę (nie więcej niż 20 minut), aby zrekompensować utracone godziny snu.

Jak dostosowujesz się do zmian czasu? Chętnie usłyszymy Twoje przemyślenia.

Powyższe wskazówki powinny pozwolić na łagodniejsze, bardziej płynne przejście na czas letni i zimowy. Jeśli nadal czujesz się zmęczony i masz ochotę na drzemkę, upewnij się, że jest ona krótka, aby nie wpłynęła na Twój sen w nocy. Rozważ również inne sposoby na naturalne podniesienie poziomu energii, w tym optymalne nawodnienie, doskonałe odżywianie, lekkie ćwiczenia, świeże powietrze i czas spędzony na łonie natury.

Weź pożyczkę